biceps razy

Witam , czy taki plan rozlozony na takie dane partie : - Poniedziałek : Biceps,Klata,Przedramie - Środa : Barki,Triceps,Kaptury - Piątek : Nogi, Plecy, Brzuch będzie waszym zdaniem dobrze dobrany ? Wznawiam silownie po pewnym czasie, i glownym celem jest nabieranie masy i stopniowe progresowanie w sile, oczywiscie przy dobrej dietce . Trening [...]

[...] Mam 15 lat. Dzisiaj postanowiłem, że będę systematycznie ćwiczył. Do tej pory robiłem ABS na brzuch i efekty były dopóki, nie przestałem ćwiczyć. Chcę teraz trochę wzmocnić biceps,triceps, klatę. Tutaj moje pytanie. Co robić na te mięśnie? Jestem słaby pompek zrobie z 20, próbowałem się podciągnąć na 2 krzesłach ale wyszło mi tylko 2 razy. [...]

Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]

[...] 6-11 wino 30mg ed oraz w systemie 2tyg off/2tyg on 40mcg clenabuterol w celu palenia tkani tłuczowej plus oczywieste aoeroby 4 razy w tyg Wiek:20 lat wzrost:180 waga:85kg cel cyklu: sucha masa miesniowa obwód kaltki:ok 120 obwód biceps:ok 40cm pas:85cm poprzenie cykle:mało udane: 2x meta 5 tyg 30mg(2 lata temu),1x propionat 100mg e3d 7tyg.

Mam 180cm wzrostu 70kg wagi. W momencie gdy chodziłem na siłke 4 razy w tygodniu klata biceps/plecy triceps/ nogi barki/ klata to jadlem 3200-3300 kcal i bylo git teraz do tych treningow dochodzi 2 x trening muay thai. czy w momencie gdy teraz dodatkowo bede cwiczyl muay thai to czy miesnie nadal beda zyskiwaly na objetosci czy beda staly w [...]

[...] tygodniu jak narazie tylko w szkole ale juz nie ługo planuje kupic sobie siłownie jak narazie korzystałem z takiego treninguu klata: wyciskanie płaskie 12x3 wyciskanie w skosie 12x3 wyciskanie hantli 12x3 rozpietki 12x3 biceps uginanie ramion podchwytem 12x3 uginanie ramion sposobem młotkowym 12x3 modlitewnik 12x3 uginanie ramion o kolano 12x3

Witam Ćwiczę 3 razy w tygodniu o godz. 20. Pn klata+triceps+brzuch, Wt plecy+biceps+brzuch, Pt barki+nogi+przedramiona+brzuch. Jem dziennie 5 posiłków (ryż,ser biały,nabiał,wędlina) + jakieś owoce. Nie jestem w stanie utrzymać jakiejś diety bo brak na to czasu. Chciałbym złapać trochę masy tak gdzieś z 10kg. Jakie suple zastosować aby waga się [...]

[...] prośbe cwicze juz prawie 9 miesięcy na mase i niemoge sobie ustalic stalego planu cwicze 3 razy w tygodniu dodam ze w wtorek i czwartek cwicze na dobrej siłowni gdzie jest dobry sprzet:) czy ktoś by mi pomógł ustalic stały plan chciałbym klatke, biceps i plecy robic na siłowni pozostałe miesnie moge robic u siebie w domq z góry dzieki pozdrawiam

[...] są ku zwiększeniu siły i wyrobieniu rzeźby :) Mam kilka pytań do Was. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem wszystko w jedeń dzień (wtorek,czwartek, sobota) Z początku w tygodniu ile razy odbywać trening? (Mogę w każdy dzień, bo mam dostęp do profesionalnej siłowni :)) Co ćwiczyć, z czym ćwiczyć? (triceps+biceps? etc) Dzięki wam z góry. :)

[...] i kładłem mocny nacisk na rozwój klatki mięśniowej pomijając inne partie ciała. Obecnie ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy jednak chciałbym rozwinąć ramiona aby wyglądać bardziej symetrycznie. Czy powinienem np ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu czy też istnieją inne sposoby na to, żeby rozwinąć jedną partię bardziej niż inne? Pozdrawiam

No wiec tak z ciekawosci chcialem sie zapytac ile razy w tygodniu powinno sie cwiczyc dane miesnie takie jak : np. biceps, trip, klata, bary, plecy. Nie znalazlem takiego tematu na forum, a napewno sie przyda takie info :) Niech sie wypowiedza tylko ci co wiedza cos na ten temat - ja sie wstrzymam narazie pzdr.

[...] miesiace i jak do tej pory nie widze jakis wiekszych efektow cwiczenia... Na siłownie chodze 5 razy w tygodniu, a chcialbym go skrocic do 3/4 dni.. Prosilbym Was o zrobienie mi odpowiedniej rozpiski. Chcialbym tez podkreslic ze chcialbym trening na mase... Teraz robilem: 10,8,6,4 pon. biceps + triceps wt. klatka śr. barki czw. plecy pt. klatka

witam, cwicze niecaly miesiac, robiac na treningu 8s klata,8s plecy,4s lydki, 6s biceps triceps, 6s barki. cwiczylem po 5 razy w tygodniu ale wyczytalem ze jest to za duzo. I teraz moje pytanie czy trening w poniedzialek,srode,piatek,bylby dobry?

[...] cel to siła i tylko siła :D mam parę pytanek do których mam wątpliwości 1. Ile ćwiczeń i po ile serii na 1 partie ciała ? 2. Ile powtórzeń i jakim ciężarem ? 3. Jaki czas odpoczynku miedzy seriami ? 4. Czy mogę np. klatę lub biceps robić 2 razy w tygodniu? ps. Wiem ze to nie w tym dziale ale tak na marginesie - Co pijecie podczas treningu ? :p

[...] razy w tygodniu plecy -podciąganie 3x10 -wiosłowanie 3x1 -martwy 3 x10 nogi -przysiady ze sztangą 3x10 klatka -wyciskanie prosto 3x10 barki -wyciskanie sprzed głowy 3x10 -podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 biceps -uginanie ramion stojąc 3x10 -uginanie w siadzie o kolano 2x10 triceps -pompki w podporze tyłem -wyciskanie francuskie 3x10 brzuch -A6W

[...] jade jeszcze kaptur we wtorek uda i łydki z tricem na trica mam trzy rodzaje cwiczen w czwartek klata na klate mam cztery rodzaje cwiczen i po klacie jeszcze jade bica na biceps mam trzy rodzaje cwiczen a w piatek jade barki na barki mam cztery rodzaje cwiczen czy to jest dobry plan cwiczen?? jeśli nie to podajcie mi lepszey plan z góry [...]

[...] bo po swietach ide sie zapisac na prawo jazdy i jeszcze musze poprawiac oceny w szkole wiec nie bede mial tyle czasu na silownie wiec pomyslalem zeby cwiczyc 3 dniowym planem treningowym teraz kwestia czy dobrze dobralem grupy miesniowe podpowiedzcie: pon-klata, plecy sroda: barki,nogi piatek- biceps-triceps co wy na to ????

[...] partie w tygodniu zeby było jak najlepiej z tym ze chce cwiczyc klate dwa razy w tyg bo lepiej mi rosnie i nabiera ladniejszego kształtu ułozylem sobie takie cos ale nie wiem czy jest dobrze sobota klata+ przedramie niedziela plecy + triceps wtorek barki + biceps czwartek klata czy tak jest dobrze? Prosze o jakies porady pozdrawiam Marcin

[...] bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" aby sie NIE WYKOŃCZYĆ i aby uzyskac [...]

Cześć. Ćwiczę na siłowni miesiąc, z FBW przerzuciłem się już na split 3 razy w tygodniu, a to mój plan treningu: Wtorek: klatka, biceps, przedramię Czwartek: plecy, triceps Sobota: Barki, kaptury, nogi W poniedziałek, środę i piątek robię brzuch. I tu pojawia się moje pytanie, czy nie zaszkodzi to mięśniom, jeżeli właśnie w dni brzucha będe robić [...]